Wszyscy wiemy, że kilogram tłuszczu jest równoważny trzem funtom tłuszczu. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, musisz kontrolować ilość kalorii, które spożywasz w ciągu dnia.
Ale, ile kalorii należy jeść? Wiele osób, które chcą schudnąć są zdezorientowane liczeniem kalorii. Ale ważne jest, aby wiedzieć, co trzeba jeść, aby schudnąć.
Co to są kalorie?
Kaloria to jednostka miary używana do określenia ilości energii zużywanej przez ludzki organizm. Jest ona mierzona w kaloriach (cal).
Co oznacza kaloria?
Kaloria jest jednostką miary energii, która jest wymagana przez organizm do wykonywania różnych czynności fizjologicznych. Oznacza to więc, że jeśli dana osoba spożywa określoną liczbę kalorii, będzie musiała spalić tę liczbę kalorii, aby utrzymać homeostazę organizmu.
Kalorie w tabeli dietetycznej
Artykuły spożywcze, które są wymienione w tabeli diety mają różną zawartość kalorii. Liczby te są wyświetlane w postaci kilokalorii (Kcal).
Jak obliczyć spożycie kalorii?
Istnieją różne sposoby obliczania spożycia kalorii. Przyjrzyjmy się poszczególnym metodom:
Metoda 1:
Jest to najłatwiejszy sposób obliczania spożycia kalorii. Całkowita ilość kalorii jest obliczana przez proste zsumowanie zawartości kalorii we wszystkich pokarmach, które spożywasz.
Na przykład, jeśli masz szklankę mleka, która zawiera 125 kalorii, miskę płatków śniadaniowych, która zawiera 300 kalorii i duży banan, który ma 400 kalorii, to całkowita liczba kalorii będzie 625.
Metoda 2:
Jest to bardziej dokładny sposób obliczania spożycia kalorii. Aby wykonać tę metodę, musisz podzielić całkowitą ilość zjedzonego jedzenia przez całkowitą liczbę dni tygodnia.
W powyższym przykładzie, jeśli zjesz dwa kawałki chleba, jeden kubek mleka, jeden plasterek sera i średniego banana, to będziesz musiał podzielić całkowitą ilość kalorii na 7 i pomnożyć ją przez liczbę dni, w których jadłeś.
Wynik będzie wynosił 1480 Kcal.
Metoda 3:
Jest to najdokładniejszy sposób obliczania spożycia kalorii. Możesz znaleźć całkowitą liczbę kalorii, korzystając z informacji o wartościach odżywczych żywności, którą spożywasz.
Na przykład, jeśli zjesz całe jabłko, pół awokado, ćwierć arbuza, łyżeczkę masła orzechowego, jedną łyżeczkę cukru waniliowego i łyżkę masła migdałowego, to całkowita liczba kalorii wyniesie 695.
Wnioski:
Istnieją różne sposoby obliczania spożycia kalorii. Ale, musisz być ostrożny podczas obliczania. Jeśli nie jesteś ostrożny, to może skończyć się jedzeniem zbyt wiele.