Jakie są korzyści płynące z treningu z obciążeniem?
Trening z obciążeniem jest jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Zakłada on wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń z użyciem dodatkowego obciążenia, takiego jak hantle, kettlebells, sztangiele czy taśmy elastyczne. Jest to doskonała metoda, aby poprawić siłę mięśniową, wytrzymałość oraz sylwetkę. W tym artykule omówimy główne korzyści płynące z treningu z obciążeniem.
- Zwiększenie siły mięśniowej
Trening z obciążeniem jest idealnym sposobem na zwiększenie siły mięśniowej. Regularne wykonywanie ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem powoduje adaptację organizmu, co skutkuje wzrostem masy mięśniowej oraz zwiększeniem siły. Ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi, angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co daje im impuls do wzrostu.
- Poprawa wydolności fizycznej
Trening z obciążeniem wpływa również na wydolność fizyczną. Regularne wykonywanie ćwiczeń powoduje wzrost pojemności płuc i serca, co skutkuje lepszym przepływem tlenu do mięśni. To z kolei prowadzi do poprawy wydolności fizycznej, dzięki której możemy wykonywać codzienne czynności łatwiej i sprawniej.
- Redukcja tkanki tłuszczowej
Trening z obciążeniem jest doskonałym narzędziem w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Wykonywanie ćwiczeń zwiększa nasze tempo metaboliczne, co oznacza, że spalamy więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu. Dodatkowo, zwiększenie masy mięśniowej prowadzi do wzrostu naszego BMR (tempo metaboliczne spoczynkowe), co oznacza, że spalamy więcej kalorii nawet w czasie odpoczynku.
- Poprawa postawy ciała
Trening z obciążeniem angażuje wiele grup mięśniowych, w tym również te odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wykonywanie ćwiczeń wzmacnia mięśnie korpusu, takie jak mięśnie brzucha i mięśnie pleców, które są kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy. Regularne treningi z obciążeniem mogą redukować bóle pleców i poprawiać ogólną postawę ciała.
- Zwiększenie koordynacji i równowagi
Trening z obciążeniem ma również pozytywny wpływ na koordynację i równowagę. Wykonywanie ćwiczeń, które wymagają równoczesnego działania wielu grup mięśniowych, wpływa na naszą zdolność do koordynacji i utrzymania równowagi. Trening z obciążeniem może być szczególnie korzystny dla osób w starszym wieku, które często mają problem z utrzymaniem równowagi.
- Wzrost gęstości kostnej
Trening z obciążeniem korzystnie wpływa także na gęstość kostną. Regularne wykonywanie ćwiczeń obciążeniowych prowadzi do wzrostu siły mięśniowej, co z kolei wpływa na naszą zdolność do generowania większej ilości siły działającej na kości. To skutkuje zwiększeniem gęstości kostnej i zmniejszeniem ryzyka złamań.
- Poprawa samopoczucia i redukcja stresu
Trening z obciążeniem ma również pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i redukcję stresu. Podczas treningu uwalniane są endorfiny, które są hormonami odpowiadającymi za uczucie euforii i redukcję stresu. Regularne ćwiczenia mogą pomagać w radzeniu sobie ze stresem i poprawiać ogólne samopoczucie.
Podsumowując, trening z obciążeniem ma wiele korzyści dla naszego organizmu. Zwiększa siłę mięśniową, poprawia wydolność fizyczną, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawia postawę ciała, zwiększa koordynację i równowagę, wpływa na gęstość kostną oraz poprawia samopoczucie i redukuje stres. Dlatego warto włączyć trening z obciążeniem do swojego planu treningowego i cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycją.