Czy jesteś miłośnikiem siłowni? Czy kochasz robić podnoszenie ciężarów? Jeśli tak, to na pewno słyszałeś o słowie 'Kaloria’. Tak, Kaloria jest ważnym terminem, jeśli chodzi o utratę wagi. Jeśli chcesz schudnąć to musisz spożywać mniejszą ilość kalorii niż spalasz.
Kaloria to nic innego jak ilość energii potrzebnej do utrzymania ciała ludzkiego przy życiu. Żywność, którą spożywamy daje nam energię i utrzymuje nas przy życiu. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jaka jest liczba kalorii w danym jedzeniu.
Musimy zrozumieć, że liczba kalorii w żywności nie pozostaje taka sama przez cały czas. Czasami zmienia się ona w zależności od składników, a czasami pozostaje taka sama. Składniki użyte do przygotowania danej żywności nazywane są makroskładnikami. Istnieją cztery główne makroskładniki, którymi są białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik.
Kalorie w żywności
Żywność zawiera kalorie w zależności od rodzaju żywności i składników. Istnieją dwa rodzaje kalorii, tj. netto i brutto.
Kalorie netto: Kalorie netto to ilość kalorii, które pozostają w żywności po odjęciu kalorii użytych do gotowania.
Kalorie brutto: Kalorie brutto to całkowita ilość kalorii w żywności.
Wnioski:
Tak więc, są to podstawowe szczegóły dotyczące Kalorii. Ważne jest, aby znać szczegóły dotyczące żywności, aby kontrolować kalorie w diecie.
Żywność, która zawiera mniej kalorii jest zazwyczaj zdrowsza i lepsza. Jeśli chcesz jeść więcej warzyw to musisz wybrać pokarmy, które są przygotowane z warzyw i mniejszą ilością oleju.
Można również zrobić listę żywności, które zawierają mniejszą ilość kalorii i mogą być spożywane częściej.
Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, to musisz wykonać te kroki.
1. Zrób dziennik żywności
Zrób dziennik żywności i zanotować żywności, które jesz. Zapisz ilość każdego jedzenia, które jesz.
2. Jedz mniej niż spalasz
Nie chodź na fast foody. Musisz wybrać pokarmy, które są przygotowane z warzyw i mniejszej ilości oleju.
3. Uwzględnij śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i jest to jedyny posiłek, w którym będziesz miał energię do wykonywania codziennych czynności. Musisz zjeść co najmniej połowę posiłku przed upływem 2 godzin.
4. Pozostań aktywny
Utrzymuj się w aktywności poprzez wykonywanie niektórych ćwiczeń. Chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem dla twojego ciała. Możesz również wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, jogging lub taniec.
Wnioski:
Jeśli zastosujesz się do tych kroków to na pewno schudniesz. Jestem pewien, że te wskazówki będą pracować dla Ciebie, jak również.