Hantle są najpotężniejszym narzędziem, które pomoże Ci zdobyć masę mięśniową i tonować ciało. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać z hantlami i możesz wybrać dowolne z nich, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i masę mięśniową. Oto 10 ćwiczeń z hantlami, które powinieneś wykonywać w domu.
1. Biceps curls (loki)
Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na bicepsy. Dzięki niemu wzmocnisz i ujędrnisz swoje mięśnie bicepsów. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest trzymanie hantli za bok głowy, a następnie podniesienie hantli z ziemi i utrzymanie jej w górze, aż do zmęczenia ramienia.
2. Podnoszenie łydek (calf raises)
Jest to jedno z najbardziej podstawowych i prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać hantle w każdej ręce i podnosić je na wysokość swojej łydki. Dzięki temu zwiększysz rozmiar swoich mięśni łydek.
3. Squaty
Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Wystarczy, że staniesz w pozycji wyprostowanej i będziesz trzymać hantle na środku klatki piersiowej.
4. Pullups
Pullupy to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na plecy i ramiona. Wszystko, co musisz zrobić, to zawiesić się na drążku do podciągania za pomocą rąk i utrzymać ciało w prostej pozycji.
5. Rozciąganie tricepsów
Dzięki wykonywaniu tego ćwiczenia uzyskasz stonowane ramiona. Musisz trzymać hantle w każdej ręce i rozciągnąć ramię do maksymalnej wysokości.
6. Przysiady ze sztangą
Otrzymasz doskonały tyłek wykonując to ćwiczenie. Wystarczy trzymać hantle w jednej ręce i przykucnąć.
7. Curl z nogami razem
Trzymaj hantle w każdej ręce i zakręć górną część ciała, uginając kolana i sprowadzając je z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Rozpiętki z hantlami
Bent over rows to jedno z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Musisz trzymać hantle w każdej ręce i usiąść do krawędzi ławki.
9. Wyciskanie hantli na ramiona
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na górną część ciała. Wystarczy trzymać hantel w każdej ręce i docisnąć go do klatki piersiowej.
10. Dipy na triceps z hantlem
Otrzymasz doskonały abs, wykonując to ćwiczenie. Po prostu trzymaj hantle w każdej ręce i zanurzaj swoje ciało do podłogi.
Wnioski:
Są to jedne z najlepszych ćwiczeń na hantle, które możesz wykonywać w domu. Otrzymasz stonowane i sprawne ciało, stosując się do tych 10 ćwiczeń z hantlami. Możesz nawet wypróbować niektóre z tych ćwiczeń i zobaczyć wyniki.