Jak utrzymać formę podczas podróży służbowej
Prowadzenie aktywnego stylu życia i dbanie o swoją formę fizyczną to dla wielu osób priorytet. Jednak podróże służbowe często stają na przeszkodzie i utrudniają utrzymanie regularnych treningów i zdrowych nawyków. W artykule tym przedstawimy kilka porad jak trenować i utrzymać formę w podróży służbowej, aby nie stracić za wiele po powrocie do domu.
- Planowanie i organizacja
Pierwszym krokiem do sukcesu jest odpowiednie planowanie i organizacja. Przed podróżą służbową warto zastanowić się, jakie możliwości do treningu będą dostępne na miejscu. Sprawdź czy hotel posiada siłownię lub basen, bądź czy w okolicy są parki lub trasy joggingowe. Jeśli takie udogodnienia nie są dostępne, dobrze jest zabrać ze sobą lekkie i przenośne przyrządy do ćwiczeń, takie jak gumy, trx czy skakanka.
- Wykorzystywanie czasu
Podróż służbowa często wymaga dostosowania się do sztywnego grafiku spotkań i konferencji. Jednak to nie oznacza, że nie można znaleźć czasu na trening. Warto wstawać wcześniej lub poświęcić chwilę w ciągu dnia na krótki trening. Nawet 30 minut intensywnych ćwiczeń mogą dać wiele korzyści dla organizmu.
- Ćwiczenia aerobowe
Podczas podróży służbowej warto skupić się na ćwiczeniach aerobowych, które poprawią wydolność i spalą nadmiar energii. Można to zrobić na wiele sposobów, takich jak bieganie na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym, pływanie czy nawet szybki marsz na świeżym powietrzu. Warto tutaj zaznaczyć, że korzystanie z transportu publicznego lub chodzenie piechotą zamiast korzystania z taksówek czy Ubera także wpływa na aktywność fizyczną.
- Siłownia w hotelu
Jeżeli hotel, w którym się zatrzymujemy, posiada siłownię, warto z niej skorzystać. Z reguły takie miejsca są wyposażone w różnego rodzaju sprzęty do ćwiczeń siłowych, które pozwolą na utrzymanie mięśni w dobrej kondycji. Można również skonsultować się z profesjonalnym trenerem hotelowym, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia do naszych potrzeb.
- Trening w pokoju hotelowym
W przypadku braku dostępu do siłowni lub chęci trenowania w zaciszu własnego pokoju można wykonywać proste ćwiczenia przy użyciu jedynie własnej masy ciała. Przykładowe ćwiczenia to: przysiady, pompki, deska czy plank. Istnieje wiele aplikacji i filmów na YouTube, które oferują gotowe zestawy treningowe do wykonania w hotelu.
- Aktywne zwiedzanie
Podróż służbowa może być również okazją do aktywnego zwiedzania. Zamiast korzystać z transportu publicznego czy taksówek, można przemierzać miasto pieszo lub wynająć rower. W ten sposób nie tylko zwiedzamy, ale również wykonujemy dodatkowy wysiłek fizyczny.
- Zdrowa dieta
Nie można zapominać o diecie podczas podróży służbowej. Wybierając posiłki w restauracjach, warto stawiać na produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i dużą ilość warzyw. Unikaj fast foodów i słodyczy, które mogą nie tylko wpływać negatywnie na sylwetkę, ale także na ogólne samopoczucie.
Podsumowując, podróż służbowa nie musi oznaczać zaprzestania treningów i utraty formy. Wystarczy odpowiednie planowanie, organizacja czasu i wykorzystywanie dostępnych możliwości. Trening w hotelu, aktywne zwiedzanie oraz zdrowa dieta to klucz do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej w podróży służbowej.