Kadencja biegu, czyli liczba kroków na minutę, to kluczowy element, który ma ogromny wpływ na efektywność każdego biegacza. W miarę jak rośnie prędkość, zazwyczaj wzrasta także kadencja, co może przyczynić się do poprawy wyników. Optymalna kadencja, często wynosząca około 180 kroków na minutę, jest punktem odniesienia, jednak warto pamiętać, że wartość ta może różnić się w zależności od indywidualnych predyspozycji. Zrozumienie, jak kadencja łączy się z długością kroku, biomechaniką oraz techniką biegu, może pomóc w dostosowaniu treningów i zwiększeniu efektywności biegania. Jak zatem dostosować swoją kadencję, aby osiągnąć lepsze wyniki i uniknąć kontuzji?
Co to jest kadencja biegu?
Kadencja biegu to liczba kroków stawianych przez biegacza w ciągu minuty, a jej znaczenie dla efektywności i szybkości biegania jest nie do przecenienia. Zwykle, gdy zawodnik przyspiesza, zauważalny jest wzrost kadencji. Im wyższa kadencja, tym szybszy bieg. Idealna wartość kadencji dla biegaczy oscyluje wokół 180 kroków na minutę, co jest uznawane za optymalną, jeśli chodzi o osiąganie najlepszych wyników.
To, jaką kadencję utrzymuje biegacz, ma także kluczowe znaczenie dla monitorowania jego formy. Ci, którzy regularnie trenują, często modyfikują swoją kadencję, aby dostosować ją do pożądanych wartości. Naturalnie, te optymalne liczby mogą się różnić w zależności od:
- stylu biegania,
- długości nóg,
- ogólnej kondycji fizycznej.
Świadomość kadencji oraz jej regularne śledzenie mogą znacząco wspierać biegaczy w doskonaleniu techniki, przyspieszaniu oraz zminimalizowaniu ryzyka kontuzji. Nawet niewielkie korekty w tej kwestii mogą prowadzić do znaczącej poprawy wydajności.
Jak obliczyć kadencję biegu?
Aby określić swoją kadencję podczas biegu, najpierw zmierz, ile kroków wykonujesz w ciągu minuty. Możesz to zrobić na kilka sposobów:
- korzystając z zegarka GPS, który samodzielnie policzy Twoją kadencję,
- używając metronomu, który pomoże utrzymać odpowiedni rytm,
- wypróbuj minutnik – ustaw go na 60 sekund i rozpocznij bieg.
Jeśli korzystasz z minutnika, po chwili włącz go i licz kroki za każdym razem, gdy Twoja stopa dotyka podłoża. Dla większej precyzji licz kroki tylko jedną nogą, a następnie pomnóż wynik przez dwa – to da Ci całkowitą kadencję.
Liczenie kadencji jest kluczowe dla monitorowania postępów i dostosowywania treningu do Twoich osobistych celów. Utrzymywanie odpowiedniego rytmu wpływa na efektywność biegu oraz minimalizuje ryzyko kontuzji. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne śledzenie kadencji pozwala lepiej zrozumieć Twój styl biegu i wprowadzać niezbędne zmiany. To podstawowy wskaźnik dla każdego biegacza.
Jak długość kroku łączy się z kadencją?
Długość kroku ma istotny wpływ na kadencję biegacza, co jest kluczowe dla podnoszenia efektywności biegu. Kadencja, definiowana jako liczba kroków na minutę, jest ściśle związana z długością kroku. Wydajność biegu może wzrosnąć, gdy zarówno długość kroku, jak i kadencja zostaną zwiększone.
Jednak zbyt długi krok może obniżać kadencję. Biegacze, którzy wykonują długie kroki, często spędzają zbyt dużo czasu z stopą dotykającą ziemi, co wpływa na ich rytm. Skracanie kroków z kolei może przyczynić się do zwiększenia kadencji, ponieważ pozwala na wykonanie większej ilości kroków w tym samym czasie. Dostosowanie długości kroku nie tylko umożliwia lepsze zarządzanie tempem, ale także może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Ci, którzy pragną poprawić swoją kadencję, powinni rozważyć ćwiczenie skracania kroków. Tego rodzaju praktyka niesie za sobą wiele korzyści, w tym:
- wzrost szybkości,
- efektywność biegu,
- utrzymanie właściwej biomechaniki ruchu.
Znalezienie równowagi między długością kroku a kadencją jest niezbędne do poprawy wyników biegowych. Warto rozpocząć od niewielkich zmian, aby stopniowo dostosować swój styl biegu.
Jak biomechanika i technika biegu wpływają na kadencję?
Biomechanika oraz technika biegu odgrywają kluczową rolę w określaniu kadencji, co oznacza liczbę kroków, jakie biegacz wykonuje w ciągu minuty. Ważne jest, aby technika była odpowiednia, a szczególnie istotny jest sposób lądowania. Na przykład, zmiana z lądowania piętą na lądowanie na śródstopie może nie tylko zwiększyć kadencję, ale także zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Aby biomechanika biegu działała prawidłowo, nogi powinny poruszać się w odpowiednim rytmie, co przekłada się na efektywność ruchu. Właściwe dopasowanie długości kroku do kadencji jest także niezwykle ważne. Biegacze, którzy stosują odpowiednią technikę, często osiągają wyższą kadencję, co z kolei sprzyja lepszej wydolności oraz mniejszemu ryzyku urazów. Na podstawie własnych obserwacji dostrzegam, że poprawa techniki biegu oraz biomechaniki, w tym prawidłowa postawa ciała i sposób lądowania, ma znaczący wpływ na efektywną kadencję oraz zdrowie biegacza.
Jak ruch bioder i mobilność wpływają na kadencję?
Ruchomość bioder i ich elastyczność mają kluczowy wpływ na kadencję podczas biegu. Osoby z dobrze rozciągniętymi biodrami mogą swobodniej poruszać nogami, co sprzyja wyższej kadencji. Biegacze z ograniczoną mobilnością napotykają przeszkody, które obniżają efektywność ich biegu.
Lepsza mobilność bioder pozwala na osiąganie szybszych kroków, co korzystnie wpływa na prędkość oraz dynamikę biegu. Biegacze, którzy regularnie trenują elastyczność bioder, często zauważają poprawę swojej kadencji i ogólnej wydolności. W moim doświadczeniu, wprowadzenie ćwiczeń rozciągających do codziennej rutyny przynosi namacalne rezultaty.
Warto zainwestować czas w poprawę mobilności, aby zwiększyć skuteczność swojego biegania i osiągać lepsze wyniki. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które można łatwo wkomponować w codzienne treningi, a ich regularność może przynieść znaczące efekty.
Przykłady ćwiczeń poprawiających mobilność bioder:
- rozciąganie na siedząco,
- skłony w przód,
- wykroki boczne,
- przysiady z szerokim rozstawem nóg.
Jakie są różnice kadencji między biegaczami hobbystycznymi a wyczynowymi?
Biegacze wyczynowi osiągają znacznie wyższą kadencję w porównaniu do amatorów. Ich średnia kadencja oscyluje między 155 a 203 kroków na minutę, podczas gdy hobbyści najczęściej pozostają w zakresie 150-170 kroków na minutę. Te różnice są efektem ich doświadczenia, techniki biegu oraz ogólnej sprawności fizycznej.
Profesjonalni biegacze dysponują umiejętnościami, które pozwalają im efektywnie optymalizować swoją kadencję. Radzą sobie z różnymi trudnościami technicznymi, co znacząco wpływa na jakość ich kroków. Oprócz tego, ich intensywny trening jest znacznie bardziej zaawansowany, obejmujący różnorodne aspekty biomechaniki biegu. To wszystko umożliwia im zwiększenie kadencji, co przekłada się na lepsze wyniki i większą wydajność na zawodach.
Biegacze amatorzy również mają szansę na poprawę kadencji, choć ich technika oraz mniejsze doświadczenie często mogą ograniczać możliwości osiągnięcia wyczynowych rezultatów. Warto jednak pamiętać, że stały trening i dokładna analiza własnych postępów mogą przynieść wymierne efekty.
Jakie są optymalne wartości kadencji dla biegaczy?
Optymalna kadencja dla biegaczy zazwyczaj wynosi około 180 kroków na minutę, choć warto mieć na uwadze, że może się ona różnić w zależności od wzrostu, stylu biegania i stopnia zaawansowania. Kluczowe jest, by każdy biegacz dostosował ten wskaźnik do swoich indywidualnych możliwości; dla osób dopiero zaczynających, sugerowana wartość może być zbyt ambitna.
Rekreacyjni biegacze najczęściej osiągają kadencję oscylującą między 150 a 170 kroków na minutę, natomiast zawodowcy potrafią zwiększyć swój wynik do zakresu 155–203 kroków w minucie. Regularny trening ma ogromny wpływ na poprawę kadencji. Świadome skupienie się na zwiększonym kroku podczas biegu pomoże w osiągnięciu optymalnych rezultatów. Osobiście zauważyłem, że wprowadzanie zmian w kadencji krok po kroku przynosi najlepsze efekty.
Dostosowanie kadencji w trakcie treningów to klucz do optymalizacji techniki biegu, co z kolei prowadzi do większej efektywności oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji. Monitorowanie tych wartości oraz śledzenie postępów pozwala maksymalizować wyniki i cieszyć się bieganiem na każdym etapie.
Jak kadencja wpływa na prędkość, tempo i efektywność biegu?
Kadencja odgrywa kluczową rolę w szybkości, tempie oraz efektywności biegu. Wyższa kadencja, czyli większa liczba kroków na minutę, pozwala biegaczom szybciej pokonywać dystans. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. Można to ująć w prostej formule: prędkość (w metrach na minutę) równa się długości kroku (w metrach) pomnożonej przez kadencję (w krokach na minutę). Zwiększenie kadencji lub długości kroku pozwala na szybsze tempo.
Co więcej, wyższa kadencja wspiera efektywność biegu. Oznacza to, że biegacze zużywają mniej energii przy pokonywaniu tej samej odległości. Dzięki optymalnie dobranej kadencji, sportowcy mogą utrzymać wyższą prędkość przez dłuższy czas, co z kolei zwiększa ich szanse na uzyskanie lepszych wyników.
Analizując wyniki biegaczy, można dostrzec, że ci z wyższą kadencją często osiągają imponujące rezultaty. Wynika to z dużej efektywności ich biomechaniki, która zmniejsza ryzyko kontuzji oraz poprawia dynamikę biegu. Warto jednak pamiętać, że:
- optymalizacja kadencji wymaga czasu,
- wnieść cierpliwość do treningu,
- przynosi realne korzyści.
Dlatego zrozumienie i dbanie o właściwą kadencję powinny być kluczowymi elementami treningu każdego pasjonata biegania.
Jak zwiększenie kadencji może zmniejszyć ryzyko kontuzji?
Zwiększenie liczby kroków podczas biegu może znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jak to się dzieje? Kiedy kadencja wzrasta, czas, w którym stopa dotyka ziemi, staje się krótszy. Taki zabieg jest niezwykle korzystny dla stawów oraz mięśni, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia biegaczy. Wysoka kadencja oznacza szybszy ruch stóp, co wiąże się z mniejszymi siłami działającymi na ciało. Dzięki temu biegacze lepiej amortyzują wstrząsy, co tym samym ogranicza ryzyko urazów związanego z przeciążeniem.
Badania potwierdzają, że osoby biegające z wyższą kadencją doświadczają:
- mniejszego zmęczenia,
- niższego ryzyka kontuzji.
Należy jednak pamiętać, że zwiększanie kadencji powinno następować stopniowo. Zbyt szybkie podejście do tego celu może przynieść odwrotny skutek, zwiększając podatność na urazy. Ważne jest zatem, aby kontrolować technikę biegu i uważnie wsłuchiwać się w sygnały wysyłane przez organizm. Na przykład, jeśli po zwiększeniu kadencji odczujesz ból w kolanach, warto rozważyć powrót do wcześniejszego tempa, a następnie wprowadzać zmiany ostrożnie.
Zwiększenie kadencji biegu to skuteczny sposób na ograniczenie kontuzji. Oprócz tego, przyczynia się do poprawy efektywności biegu i osiąganych wyników sportowych.
Jakie są mity związane z kadencją, w tym „180 kroków na minutę”?
Wielu biegaczy funkcjonuje w mylnych przekonaniach na temat tempa biegu, takich jak stwierdzenie, że „180 kroków na minutę” to optymalna wartość. Ten wskaźnik nie jest uniwersalny. Rzeczywiście, jest on dostosowany do indywidualnych predyspozycji i może znacznie różnić się w zależności od doświadczenia, techniki oraz stylu biegania konkretnej osoby.
Gdy myślimy o „180 krokach na minutę”, warto zauważyć, że:
- to tempo może być korzystne dla niektórych biegaczy,
- szczególnie dla profesjonalistów,
- którzy charakteryzują się lepszą kondycją.
Dla wielu amatorów jednak, gonienie za tą liczbą może prowadzić do niepotrzebnego stresu i kontuzji. Dlatego kluczowe jest skoncentrowanie się na komforcie biegu oraz indywidualne dopasowanie techniki.
Należy także pamiętać, że kadencja nie funkcjonuje w oderwaniu od innych elementów treningu. Odpowiednio zbilansowany program, który uwzględnia:
- technikę,
- biomechanikę ruchu,
- siłę,
zwykle przynosi lepsze efekty. Dążenie do osiągnięcia „180 kroków na minutę” za wszelką cenę może sprawić, że zatracimy radość z biegania. Warto mieć na uwadze, że w tym sporcie nie istnieje jedno idealne rozwiązanie. Najlepszym podejściem jest dostosowanie treningu do własnych potrzeb, preferencji oraz fizycznych możliwości.
Jak mierzyć kadencję za pomocą zegarków GPS i metronomu?
Kadencję można skutecznie mierzyć za pomocą zegarków GPS oraz metronomu. Te narzędzia pozwalają biegaczom dokładnie kontrolować liczbę kroków na minutę:
- Zegarki GPS – posiadają funkcję automatycznego liczenia kroków w trakcie biegu, co umożliwia biegaczom bieżące dostosowywanie tempa i techniki,
- Metronom – pomaga w utrzymaniu stałego rytmu, umożliwiając synchronizację kroków z melodą metronomu,
- Regularne ćwiczenie – sprzyja wyrobieniu sobie stabilnej kadencji.
Osiągnięcie optymalnej kadencji prowadzi do lepszej efektywności biegu, a także zmniejsza ryzyko kontuzji.
Dzięki tym narzędziom biegacze zdobywają cenne informacje na temat swojego treningu. Umożliwia to stopniowe zwiększanie kadencji oraz doskonalenie techniki. Systematyczne monitorowanie tych metryk pozwala na dostosowanie treningów do osiąganych wyników, co przekłada się na poprawę wyników biegowych. Warto mieć na uwadze, że każdy biegacz ma swoją unikalną, optymalną kadencję. Dlatego istotne jest, aby podejść do treningu w sposób indywidualny.
Jak dostosować kadencję do różnych intensywności i dystansów biegu?
Dostosowanie kadencji do różnych poziomów intensywności i dystansów jest niezwykle istotne, jeśli zależy nam na osiąganiu lepszych wyników. Biegacze powinni eksperymentować z różnymi prędkościami kroków podczas treningów, aby odkryć tę, która najlepiej im odpowiada. Kadencja, czyli liczba kroków wykonanych w ciągu minuty, ma ogromny wpływ na naszą efektywność.
W zależności od intensywności, zastosowanie odpowiedniej kadencji jest kluczowe:
| intensywność | zalecana kadencja | cel |
|---|---|---|
| niska | wolniejszy rytm | utrzymanie wygodnego tempa |
| wysoka | przyspieszenie katdencji | zwiększenie efektywności |
Kluczowe jest znalezienie idealnej równowagi między częstotliwością a długością kroku dla optymalizacji wydajności.
W trakcie długodystansowych biegów, takich jak maraton, kadencja zmienia się naturalnie wraz z postępem. Warto świadomie modyfikować rytm oraz długość kroków, aby dostosować się do zmieniającej się intensywności. Regularne praktykowanie takich zmian sprzyja adaptacji organizmu, co przekłada się na większą wytrzymałość i mniejsze ryzyko kontuzji.
Rozmaite warunki biegowe, takie jak rodzaj terenu czy pogoda, mogą wymagać dodatkowych korekt kadencji. Z własnego doświadczenia wiem, jak ważne jest reagowanie na zmieniające się okoliczności, aby kadencja pozostała efektywna na każdym etapie biegu. Gromadząc doświadczenie, biegacze powinni zdobywać wiedzę na temat właściwego dostosowywania swojej kadencji, co zapewni im lepsze osiągnięcia.
Jak zmęczenie wpływa na kadencję podczas długodystansowego biegu?
Zmęczenie ma znaczący wpływ na kadencję podczas długiego biegu. W miarę postępu wysiłku, biegacze często odczuwają spadek swojej kadencji. To zjawisko obniża efektywność ich wysiłków, gdyż zmęczone mięśnie sprawiają, że naturalne tempo zwalnia. W konsekwencji może dojść do przyjęcia mniej optymalnej techniki biegania.
Zachowanie prawidłowej kadencji jest niezwykle istotne. Sprzyja to lepszej efektywności i minimalizuje ryzyko kontuzji. Dlatego biegacze powinni wypracować strategie pozwalające im na utrzymanie stabilnej kadencji, nawet w trudnych warunkach. Przykłady skutecznych strategii obejmują:
- świadome skracanie kroków,
- modyfikowanie rytmu biegu,
- lepsze dostosowanie się do zmęczenia.
Dodatkowo, regularne treningi i techniki poprawiające mobilność są niezwykle skuteczne w walce z wpływem zmęczenia. Dzięki tym praktykom biegacze mogą dłużej cieszyć się optymalną kadencją, co prowadzi do lepszych rezultatów i mniejszego ryzyka kontuzji.
Jak kadencja różni się podczas biegu na bieżni i na zewnątrz?
Kadencja podczas biegu na bieżni różni się od tej, którą obserwujemy w terenie. To zjawisko jest wynikiem odmiennych warunków panujących w tych dwóch środowiskach. Biegacze na bieżni często osiągają wyższą kadencję, a to dlatego, że stabilna nawierzchnia i równy tor sprzyjają swobodnemu ruchowi.
Bieganie na świeżym powietrzu niesie ze sobą szereg wyzwań:
- nierówności terenu,
- zmienny wiatr,
- różnorodne warunki pogodowe.
Te czynniki mogą znacznie wpływać na tempo biegu. Zrozumienie różnic w kadencji jest niezwykle istotne dla każdego biegacza, ponieważ umożliwia lepsze dostosowanie treningów oraz strategii biegowych.
Weźmy pod uwagę, że:
| typ treningu | cel |
|---|---|
| bieżnia | rozwijanie wytrzymałości i techniki |
| bieganie na zewnątrz | kształtowanie umiejętności dostosowywania się do zmieniających się warunków |
Warto zrównoważyć te dwa rodzaje treningów. Na początku warto skupić się na zajęciach na bieżni, co pozwoli doskonalić technikę, a następnie przenieść się do natury, gdzie można wypróbować nabyte umiejętności w trudniejszych okolicznościach.
Jakie ćwiczenia biegowe pomagają zwiększyć rytm i efektywność kroków?
Aby poprawić rytm i skuteczność biegania, warto wzbogacić trening o różnorodne ćwiczenia biegowe. Oto kilka przykładów:
- przebieżki, które składają się z krótkich, intensywnych odcinków,
- trening plyometryczny, łączący skoki z dynamicznymi ruchami,
- siłowe ćwiczenia skoncentrowane na dolnych partiach ciała, takie jak przysiady i wykroki.
Te ćwiczenia mogą znacząco przyczynić się do:
- wzrostu kadencji,
- poprawy tempa,
- większej siły mięśni nóg i ich elastyczności,
- stabilności biegacza.
Włączając te ćwiczenia do swojej rutyny, można nie tylko poprawić rytm kroków, ale także ogólną wydajność biegu. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od jednego lub dwóch z wymienionych ćwiczeń i stopniowe zwiększanie ich intensywności oraz częstotliwości.
Jak stosować świadome skracanie lub wydłużanie kroków w treningu kadencji?
Świadome dostosowywanie długości kroków to kluczowy element treningu kadencji, który biegacze mogą wykorzystać, aby poprawić efektywność swoich biegów. Praca nad długością kroków ma bezpośredni wpływ na kadencję, co z kolei może przyczynić się do zwiększenia prędkości i obniżenia ryzyka kontuzji.
Warto jednak wprowadzać te modyfikacje stopniowo, by dać organizmowi czas na aklimatyzację do nowego stylu biegania. W trakcie treningów warto eksperymentować z różnymi długościami kroków, aby znaleźć tę optymalną kadencję, która najlepiej pasuje do indywidualnego stylu biegowego oraz kondycji. Osobiście zauważyłem, że nawet drobne różnice w długości kroków mogą znacząco poprawić komfort biegu.
Kiedy mówimy o skracaniu kroków, biegacze powinni skupić się na:
- aktywnym unoszeniu kolan,
- zwiększeniu częstotliwości kroków.
Taka technika jest szczególnie przydatna w trudnych warunkach biegowych, takich jak piaszczyste czy śliskie nawierzchnie, gdzie kontrola nad każdym krokiem odgrywa kluczową rolę.
Z drugiej strony, świadome wydłużanie kroków należy stosować z ostrożnością, zwłaszcza na stabilnych powierzchniach, co pozwala na osiągnięcie większej prędkości i płynności ruchu. Ważne jest, aby mieć na uwadze indywidualne predyspozycje biomechaniczne, ponieważ najbardziej efektywna długość kroku różni się w zależności od osoby. Obserwuj, jak modyfikacje wpływają na samopoczucie oraz wydolność.
Włączenie świadomego skracania lub wydłużania kroków w trening kadencji przynosi wymierne korzyści. Kluczowe jest jednak bieżące monitorowanie własnych odczuć i reakcji ciała, co pozwoli na optymalizację techniki biegu, prowadząc do lepszej efektywności i ograniczenia ryzyka kontuzji.
Jak trening siłowy i plyometryczny poprawiają kadencję?
Trening siłowy i plyometryczny mogą znacznie optymalizować kadencję biegacza. Regularne wzmacnianie mięśni nóg, zwłaszcza poprzez ćwiczenia siłowe, wpływa na poprawę siły oraz stabilności. To, w rezultacie, skutkuje efektywniejszymi i bardziej dynamicznymi krokami. Wzmacniając kluczowe grupy mięśniowe – takie jak czworogłowe uda, mięśnie łydki i pośladkowe – biegacze zwiększają swoją moc, co pozwala na szybsze pokonywanie dystansu.
Z drugiej strony, trening plyometryczny, który skupia się na skokach i dynamicznych ruchach, poprawia zdolność szybkiej reakcji oraz elastyczność mięśni. Ćwiczenia te koncentrują się na nagłym wysiłku i odciążeniu, co sprzyja rozwijaniu mocy oraz zwiększeniu kadencji kroku. Regularne włączenie obu typów treningu do planu biegowego bywa kluczowe dla poprawy kadencji, co z kolei przekłada się na lepszą efektywność biegania.
Biegacze, którzy decydują się na te metody w swoim treningu, zwykle dostrzegają:
- poprawę techniki,
- zmniejszenie ryzyka kontuzji,
- lepszą absorpcję wstrząsów podczas biegu.
Silniejsze mięśnie lepiej radzą sobie z absorbującym wstrząsy, co ma ogromne znaczenie dla długofalowego zdrowia oraz wydajności.
Jak biegać ze śródstopia, aby poprawić kadencję?
Bieganie ze śródstopia może znacząco wpłynąć na poprawę kadencji i efektywności naszego biegu. Lądowanie na tej części stopy opiera się na zupełnie innych zasadach biomechanicznych niż tradycyjne lądowanie na pięcie. Efektem tego jest bardziej płynny ruch oraz mniejsze obciążenia dla stawów. Istotne jest, aby biegacze stosowali odpowiednią technikę i dbali o mobilność stawów, co może sprzyjać wyższej kadencji.
Aby udoskonalić swoją technikę biegu ze śródstopia, warto wdrożyć regularne ćwiczenia, które:
- wzmacniają mięśnie nóg,
- stabilizują stawy skokowe,
- sprzyjają naturalnemu dostosowaniu się do nowego sposobu lądowania.
Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z ekspertami, którzy mogą ocenić naszą technikę i zasugerować niezbędne poprawki. Takie działania mogą przynieść wymierne korzyści.
Systematyczne praktykowanie lądowania na śródstopiu podczas treningów pozwala stopniowo oswoić ciało z nowym wzorcem, co przekłada się na zwiększenie kadencji. Z mojego doświadczenia wynika, że rozwijanie tej umiejętności prowadzi do lepszych wyników biegowych oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.