Nie jest tajemnicą, że hantle to najlepsze narzędzia do uzyskania kondycji i posiadania stonowanego ciała. Ale co jeśli jesteś początkujący i nie wiesz jak ich używać? Wtedy będziesz musiał nauczyć się kilku podstawowych ćwiczeń i zrobić z nich nawyk.
Hantle to w zasadzie sztanga i ciężarki, które mogą być używane do zwiększenia siły mięśni, a także poprawy napięcia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, są to najbardziej popularne ćwiczenia dla początkujących. Jeśli chcesz zobaczyć najlepsze ćwiczenia, to pozwól mi powiedzieć, że hantle są najważniejszym narzędziem do ćwiczeń, ponieważ mogą sprawić, że twoje ciało będzie silniejsze niż jakikolwiek inny sprzęt do podnoszenia ciężarów.
1. Pushup
Pushups są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na zwiększenie siły i tonu mięśni. Jest to świetne ćwiczenie dla klatki piersiowej, pleców, barków, ramion i abs. Aby ułatwić sobie robienie pompek, zacznij od stania prosto i podnieś swoje ciało do góry. Gdy popychasz swoje ciało w dół, twoje ręce powinny być skierowane do podłogi. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, upewnij się, że utrzymujesz uniesioną klatkę piersiową.
2. Przysiady z hantlami
Przysiady z hantlami to najskuteczniejszy sposób na zwiększenie rozmiaru mięśni. Pomoże Ci to również zbudować poziom wytrzymałości Twojego ciała. Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz usiąść na podłodze. Następnie powoli ugnij kolana i stań z hantlami w dłoniach. Utrzymuj swoje ciało w linii prostej i podnieś biodra. Powoli opuść się, uginając kolana i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Rzędy hantli (Dumbbell Rows)
Rząd hantli to najlepsze ćwiczenie na ramiona i plecy. Dzięki niemu będziesz wyglądać szczupło i seksownie. Stań prosto i trzymaj hantle na szerokość ramion. Trzymaj ręce blisko ciała i powoli zginaj łokcie i podnoś hantle w kierunku sufitu. Upewnij się, że nie pozwalasz, aby hantla dotykała Twojego ciała. Kiedy wrócisz do pozycji wyjściowej, upewnij się, że trzymasz hantle z dłońmi skierowanymi do podłogi.
4. Rozciąganie Tricepsów z hantlami
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pompki lub przysiadu z hantlami, wtedy możesz spróbować rozszerzeń tricepsów. Zacznij od trzymania hantla jedną ręką, a drugą trzymaj przy biodrze. Powoli podnoś hantle przed swoim ciałem, aż zobaczysz łokieć. Kiedy osiągniesz ten punkt, powoli wróć do pozycji wyjściowej i upewnij się, że utrzymujesz tył ciała prosto.
5. Przysiady z hantlami na klatkę piersiową
Dumbbell chest flies to najlepsze ćwiczenia dla rdzenia. Pomoże ci poprawić siłę brzucha, a także sprawi, że twoje plecy będą szczuplejsze. Stań prosto i trzymaj hantle w każdej ręce. Powoli podnoś je w kierunku sufitu. Upewnij się, że nie dotykasz rękami ziemi. Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, pamiętaj, aby utrzymać uniesioną klatkę piersiową i wyprostowane ciało.